집에서 10분만에 뽀얀 복근 만들기

하루 10분 집에서 할 수 있는 운동법

현대인들의 바쁜 일상 속에서 건강관리는 종종 뒷전으로 밀리기 마련입니다. 하지만 단 10분의 시간만 투자한다면 집에서도 충분히 운동을 할 수 있습니다. 오늘 소개할 10분 홈트레이닝 루틴은 누구나 쉽게 따라할 수 있는 동작들로 구성되어 있습니다.

왜 홈트레이닝이 효과적일까?

헬스장에 가는 번거로움을 피할 수 있을 뿐만 아니라, 집에서 편하게 운동할 수 있어 지속성이 높아집니다. 또한 비용도 들지 않죠. 게다가 최근 홈트레이닝 분야는 기술 발전과 함께 질적 향상을 이뤘습니다. 다양한 피트니스 애플리케이션과 스마트 기기가 출시되면서 전문가의 도움을 받는 것과 같은 효과를 누릴 수 있게 되었습니다.

2022년 글로벌 홈피트니스 시장 규모는 7조 5천억 원에 달했으며, 코로나19 팬데믹으로 인해 가정에서 운동하는 사람들이 크게 늘어나면서 연평균 26%의 높은 성장세를 보이고 있습니다.

효과적인 10분 홈트레이닝 루틴

본격적으로 10분 홈트레이닝 루틴을 살펴보겠습니다. 전신 근력과 유산소 운동을 겸비한 이 루틴은 누구나 쉽게 따라할 수 있습니다.

스쿼트 (1분)

팔굽혀펴기 (1분)

런지 (1분)

싯업 (1분)

버피 (1분)

힙 레이즈 (1분)

스키터 (1분)

점핑잭 (1분)

플랭크 (1분)

스트레칭 (1분)

이 간단한 동작들을 반복하면 전신 근력은 물론 심폐 지구력까지 기를 수 있습니다. 지속적으로 따라하면 체중 감량과 체력 향상에도 도움이 됩니다.

주요 홈트레이닝 기업 소개

홈트레이닝 시장에서 두각을 나타내는 주요 기업으로는 Nike, Peloton, 그리고 애플이 있습니다.

Nike는 ‘Nike Training Club’이라는 홈트레이닝 앱을 운영하고 있습니다. 전문 트레이너의 지도에 따라 다양한 종류의 운동을 집에서 할 수 있죠. 2021년 기준 앱 사용자 수가 5천만 명에 이르렀으며, Nike의 디지털 매출은 전년 대비 35% 증가했습니다.

Peloton은 스마트 홈트레이닝 기기 시장을 선도하는 기업입니다. 실내 사이클과 러닝머신 등 최첨단 기기를 통해 전문 강사의 라이브 수업을 받을 수 있죠. 2022년 회원 수는 700만 명을 기록했으며, 연간 매출은 35억 달러에 육박합니다.