숙면 위한 저녁 루틴 5가지

다음은 저녁 루틴으로 숙면을 취하는 5가지 방법에 대한 포스팅입니다.

꿀잠자는 저녁 루틴 5가지로 숙면 만끽하기

잠이 부족하면 피로감을 느끼고 집중력이 떨어져 생산성 하락으로 이어집니다. 매일 밤 숙면을 취하는 것이 중요한 이유입니다. 하지만 불면증을 겪는 이들이 급증하면서 수면 관리 앱과 웨어러블 기기 시장이 주목받고 있죠. 그렇다면 숙면의 지름길은 무엇일까요?

수면 부족, 건강하지 않은 라이프스타일의 주범

국민건강보험공단에 따르면 2020년 기준 20대 이상 성인 3명 중 1명꼴로 수면 장애를 겪고 있습니다. 이는 과도한 스트레스와 불규칙한 생활 습관 때문입니다. 단기적으로는 주간 졸림과 피로를 유발하고, 장기화할 경우 비만과 우울증 등 각종 건강 이상을 초래할 수 있죠.

숙면 도우미 앱, 스마트워치가 해결책

최근 웨어러블 기기 기업들이 수면 데이터를 활용한 솔루션을 내놓고 있습니다. 애플의 ‘아이클라우드’는 코골이와 수면 무호흡을 탐지해 알려주며 삼성의 ‘삼성헬스’는 수면 패턴을 분석합니다. 국내 스타트업 ‘슬립opy’의 ‘슬립트래커’도 수면 단계와 코골이를 모니터링하죠. 이처럼 첨단 IT 기술이 집중된 웨어러블과 수면 관리 앱은 숙면 도우미 역할을 톡톡히 합니다.

잠들기 전 저녁 루틴 5가지

하지만 수면의 질을 높이기 위해서는 기기에만 의존하기보다 생활 습관 개선이 필수입니다. 여기 매일 실천하면 숙면에 한발 더 다가설 수 있는 저녁 루틴 5가지를 소개합니다.

1. 빛 차단하기

블루라이트에 노출되면 멜라토닌 분비가 저해돼 수면 주기가 방해받습니다. 잠들기 2시간 전부터 스마트폰, 태블릿 사용을 자제하고 커튼을 쳐서 빛이 들어오지 않도록 합시다.

2. 온수 마시기

따뜻한 물은 몸의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 촉진시켜 숙면에 도움이 됩니다. 늦은 저녁 식사를 피하고 몸을 데우기 위해 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.

3. 스트레칭 & 명상하기

가벼운 스트레칭과 명상으로 하루의 피로를 풀고 마음의 안정을 취하면 숙면에 효과적입니다. 호흡에 집중하며 긍정적인 생각을 하는 시간을 가져보세요.

4. 취침 전 독서하기

잠자리에 들기 전 30분간 가벼운 독서를 하면 마음이 차분해지고 수면의 질이 향상됩니다. 오래 전에 읽은 책을 다시 읽거나, 에세이나 시 모음집을 읽어보는 것도 좋습니다.

5. 수면 일지 작성하기

하루 동안의 수면 패턴을 기록하면서 부족한 점을 파악하고 개선할 수 있습니다. 수면 앱을 활용하면 수면 시간, 수면 단계별 비율 등의 데이터도 누적할 수 있어 도움이 됩니다.

이처럼 IT 기술의 발달로 숙면을 위한 환경이 마련되고 있지만, 규칙적인 생활 습관 또한 중요합니다. 매일 지속적으로 실천하면서 자신에게 맞는 숙면 노하우를 터득해나가시기 바랍니다.