숙면을 위한 5가지 저녁 습관

잠 잘 오는 저녁 루틴 5가지로 숙면하세요

하루를 마무리하고 좋은 수면을 취하는 것은 정신적, 신체적 건강을 위해 매우 중요합니다. 불행히도 많은 사람들이 수면 장애로 고생하고 있죠. 국민건강영양조사에 따르면 성인 5명 중 1명이 불면증을 겪고 있다고 합니다. 하지만 걱정 마세요. 오늘 소개할 잠 잘 오는 저녁 루틴 5가지를 실천하면 숙면에 도움이 될 거예요.

따뜻한 족욕으로 몸과 마음에 휴식을

하루 종일 바쁘게 움직이다 보면 피로가 몸에 쌓입니다. 족욕은 발바닥에 위치한 반사구를 자극해 피로를 풀어주고 혈액 순환을 도와줍니다. 미국 의학협회지에 실린 한 연구에 따르면 매일 20분간 족욕을 하면 수면의 질이 향상된다고 합니다. 족욕에 에센셜 오일을 넣으면 향기 요법의 이점도 얻을 수 있죠.

스트레칭으로 긴장 풀고 유연성 기르기

하루를 마무리하며 간단한 스트레칭을 하면 몸과 마음이 이완됩니다. 국민체육진흥공단 자료에 의하면 스트레칭은 스트레스 호르몬 코르티솔 수치를 낮추고 수면 호르몬 멜라토닌 분비를 촉진한다고 합니다. 또 유연성을 기르면 수면 자세가 편해져 숙면에 도움이 됩니다.

기분 좋은 독서로 마음의 휴식을

독서는 두뇌 활동을 자극하면서도 동시에 편안함을 선사합니다. 매일 30분 정도 가벼운 소설이나 에세이를 읽으면 스트레스가 해소되고 수면 준비가 됩니다. 한 연구에서 독서 애호가들이 비독서인보다 불면증 발병률이 낮은 것으로 나타났습니다.

차분한 음악으로 이완과 졸음 유도

잔잔한 음악을 들으면 뇌파가 안정되고 몸과 마음이 차분해집니다. 특히 60~80bpm의 저주파 음악이 수면에 가장 좋다고 합니다. 음악 스트리밍 업체 스포티파이에서는 ‘수면과 이완’ 플레이리스트를 별도로 운영 중입니다.

우유 또는 허브차로 포근한 마무리

취침 전 따뜻한 음료 한 잔은 포근함과 안정감을 선사합니다. 우유에는 수면을 부르는 트립토판이 들어있고, 캐모마일 등 허브차는 진정 효과가 있습니다. 음료 섭취 후 30분 정도 지나면 졸림이 오므로 취침 시간을 조절하는 것이 좋습니다.

수면 제품 및 서비스 기업들의 최신 동향도 살펴볼까요? 먼저 필립스는 수면과 건강 솔루션 분야를 선도하는 기업입니다. 특허 기술인 ‘아이쿨’ 기능이 적용된 수면 무드등, 블루투스 스피커 내장 웨이크업라이트 등 혁신 제품을 선보이며 21% 성장(2021년 기준)을 이뤘습니다. 향후 AI 기술을 접목해 개인 맞춤형 수면 솔루션을 제공할 계획입니다.