숙면을 위한 완벽한 저녁 루틴

혼란스러운 하루 일과 후 꿀잠을 위한 5가지 저녁 루틴

바쁘고 스트레스 가득한 하루를 보내고 나면 숙면을 취하기가 쉽지 않습니다. 수면 전문가들은 좋은 수면 습관을 들이기 위해 저녁 루틴을 짜는 것이 중요하다고 조언합니다. 이를 통해 뇌와 신체가 휴식 모드로 전환되어 양질의 수면을 취할 수 있습니다. 이번 포스트에서는 숙면을 위한 저녁 루틴 5가지를 소개하겠습니다.

1. 디지털 기기 사용 자제하기

잠자리에 들기 2-3시간 전부터 스마트폰, 태블릿, TV 등 디지털 기기 사용을 자제하는 것이 좋습니다. 이들 기기에서 방출되는 블루라이트는 신체의 멜라토닌 분비를 억제해 숙면에 방해가 됩니다. 대신 독서나 명상, 스트레칭 등 아날로그 활동을 하면서 몸과 마음을 차분히 가라앉히는 것이 좋습니다.

2. 따듯한 물 마시기

잠자리에 들기 1-2시간 전 따듯한 물을 마시면 체온을 높여주어 숙면에 도움이 됩니다. 미국 수면의학회에 따르면 체온이 상승하면 뇌가 졸음 신호를 보내게 되고, 이후 체온이 떨어질 때 실제 수면이 시작됩니다. 물론 너무 뜨겁지 않게 주의해야 합니다.

3. 스트레칭이나 요가로 긴장 풀기

하루 종일 몸과 마음이 긴장된 상태라면 수면에 방해가 될 수 있습니다. 저녁 시간에 스트레칭이나 요가를 하면서 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다. 미국 국립수면재단에 따르면 저녁 요가는 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 수면의 질을 높여준다고 합니다.

4. 아로마테라피로 편안한 분위기 조성하기

잠들기 전 라벤더나 캐모마일 같은 아로마 오일을 활용하면 숙면에 도움이 됩니다. 미국 국립수면재단 자료에 의하면 아로마테라피는 불안감을 감소시키고 수면의 질을 높이는 데 효과적입니다. 아로마 오일을 디퓨저에 넣어 활용하거나 베개에 몇 방울 떨어뜨려 사용할 수 있습니다.

5. 규칙적인 취침 시간 지키기

마지막으로 중요한 것은 규칙적인 취침 시간을 지키는 것입니다. 생체리듬을 고려할 때 매일 비슷한 시간에 잠자리에 들면 숙면에 도움이 됩니다. 잠들기 어려운 날에는 베개 아래 책을 놓고 독서를 하는 등 가벼운 활동을 하다가 졸린 기분이 들면 잠자리에 들어야 합니다.

이렇게 저녁 시간 효율적인 루틴을 통해 편안한 밤을 보내시기 바랍니다. 수면 전문 기업들의 제품과 서비스도 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

수면 관련 주요 기업 소개

1. 필립스(Philips)

네덜란드에 본사를 둔 필립스는 전자제품과 의료기기 분야에서 세계적인 기업입니다. 스마트 수면 및 기상 솔루션인 ‘스마트슬립(SmartSleep)’ 시리즈를 출시해 수면 관리 시장을 선도하고 있습니다. 해당 제품은 수면 패턴을 분석하고 최적의 수면 환경을 제공합니다. 세계 수면 관련 기기 시장에서 30% 이상의 점유율을 차지하고 있으며, 2022년 매출은 180억 유로를 기록했습니다.

2. 리쏘(ResMed)

미국의 의료기기 전문 기업 리쏘는 수면무호흡증 치료기와 모니터링 기기를 주력 제품으로 합니다. 클라우드 기반 디지털 헬스케어 플랫폼을 출시해 수면 데이터를 체계적으로 관리할 수 있습니다. 혁신적인 기술력을 인정받아 세계 수면 의료기기 시장에서 40% 이상의 점유율을 보이고 있습니다. 2022년 연간 매출은 35억 달러를 기록했습니다.

3. 선셋(Sundown)

선셋은 미국의 건강기능식품 전문 기업으로 수면 관련 제품을 주력으로 합니다. 멜라토닌과 발레리안 추출물 등 천연 성분을 함유한 수면보조제를 다양하게 선보이고 있습니다. 미국 수면보조제 시장에서 20% 이상의 점유율을 지니고 있으며, 2022년 매출은 7억 달러를 넘어섰습니다.

이처럼 글로벌 기업들은 혁신적인 제품과 서비스를 통해 수면 관리 시장을 선도하고 있습니다. 향후 5년간 이 기업들은 정밀 데이터 분석과 인공지능 기술을 활용해 수면 솔루션을 고도화할 것으로 전망됩니다. 아울러 수면과 전반적인 웰니스를 연계하는 통합 헬스케어 서비스를 강화할 계획입니다.

여러분도 저녁 루틴 실천과 더불어 다양한 제품과 서비스를 활용해 숙면의 혜택을 누려보시기 바랍니다. 편안한 밤 되시길 바랍니다.