완벽한 숙면을 위한 5가지 비법

잠 잘 오는 저녁 루틴 5가지로 숙면 하는 법

하루를 마무리하고 편안한 밤을 보내기 위해서는 잘 짜인 저녁 루틴이 필수입니다. 바쁜 현대인들에게 숙면은 소중한 에너지원이자 건강한 삶을 위한 밑거름이 됩니다. 오늘 저녁부터 이 5가지 꿀팁을 실천해보세요.

1. 기기 사용 시간 제한하기

잠들기 전 1-2시간은 스마트폰, 태블릿, TV 등 전자기기 사용을 자제해야 합니다. 블루라이트에 노출되면 메라토닌 분비가 줄어들어 수면에 방해를 받기 때문입니다. 연구 결과에 따르면 기기 사용 제한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 25% 더 수면의 질이 좋았다고 합니다.

2. 향기로운 욕조에 잠깐 몸 담그기

따듯한 물에 몸을 잠그고 부드러운 조명과 함께 편안한 음악을 들으며 하루의 피로를 풀어보세요. 이때 라벤더나 캐모마일 등 수면 유도 향기 오일을 넣으면 금상첨화입니다. 편안한 마음과 온기는 숙면에 한몫 합니다. 연구에 따르면 저녁 온수 입욕은 수면 효율을 10% 이상 높였다고 합니다.

3. 가벼운 저녁 식사와 간식

저녁 식사 후 2-3시간 전에는 과식하거나 기름진 음식, 카페인 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 가벼운 샐러드나 요거트, 견과류 등으로 가벼운 간식을 해결하세요. UCLA 연구팀은 너무 단단하거나 기름진 음식은 소화가 힘들어 숙면을 방해한다고 경고합니다.

4. 필라테스와 스트레칭으로 긴장 풀기

하루 동안 쌓인 근육과 관절의 피로를 가벼운 요가나 스트레칭으로 풀어주세요. 근육의 긴장을 풀고 혈액 순환을 원활히 해주면 숙면에 한몫합니다. 운동 강도는 약하게 해서 자극이 되지 않도록 주의하세요. 하버드 대학 연구진은 저강도 운동이 수면의 질을 향상시킨다고 밝혔습니다.

5. 불가피할 때를 제외하고는 낮잠 자제하기

낮잠을 너무 많이 자면 밤에 숙면하기 힘들어집니다. 하지만 불가피한 경우라면 30분 이내로 자제하는 것이 좋습니다. 스탠퍼드 연구팀에 따르면 낮잠을 30분 이상 자면 총 수면 시간에는 큰 변화가 없지만 수면의 질이 떨어진다고 합니다.

매일 저녁 꾸준히 이 루틴을 실천한다면 숙면을 취하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 작은 습관의 변화로 하루를 더욱 활기차게 시작할 수 있습니다.

숙면에 도움 되는 제품과 서비스

수면 관련 시장은 매년 급성장하고 있습니다. 2018년 글로벌 수면 보조제 시장 규모는 692억 달러에 달했지만, 2025년에는 1,125억 달러에 이를 것으로 전망됩니다. 이는 연평균 7.1%의 가파른 성장세를 보이는 것입니다. 이 가운데 주목할 만한 기업들이 있습니다.

1. 필립스(Philips)

필립스는 수면 및 호흡기 케어 분야에서 세계적인 선두 기업입니다. 주요 제품으로는 수면 무호흡증 치료기, 마스크, 호흡기 등이 있습니다. 2018년 기준 수면 및 호흡기 사업부의 매출은 25억 유로로, 전체 매출의 9%를 차지했습니다. 지난 3년간 이 부문의 연평균 성장률은 약 7%에 달합니다. 필립스는 앞으로 3-5년 내에 수면 및 호흡기 사업부의 매출 비중을 10% 이상으로 높일 계획입니다.

2. 리셉토(ResMed)

리셉토는 수면 분야에 특화된 세계적인 의료기기 기업입니다. 주력 제품은 지속기도양압기(CPAP), 인공환기장치, 수면다원검사(PSG) 등입니다. 수면 무호흡증, 만성폐쇄성폐질환(COPD) 등 환자들의 숙면과 호흡을 돕는 데 주력하고 있습니다. 2018년 매출은 23억 2,700만 달러로, 전년 대비 13.2% 증가했습니다. 특히 소프트웨어 부문의 고성장이 두드러졌습니다. 향후 5년간 연평균 12-16%의 높은 성장을 기대하고 있습니다.

3. 선케어(SunCare)

국내 기업 선케어는 수면 케어 전문기업으로, 베개, 매트리스, 안대 등 수면 환경 개선 제품을 출시하고 있습니다. 매년 30%가 넘는 고성장세를 보이며 2020년 매출 500억 원을 목표로 삼고 있습니다. 최근에는 앱과 웨어러블 기기를 통해 개인별 맞춤형 수면 솔루션을 제공하는 IoT 사업을 추진 중입니다.

이처럼 의료기기, 가전제품, ICT 등 다양한 분야에서 수면 제품과 서비스가 빠르게 발전하고 있습니다. 향후 인공지능, 사물인터넷 기술과의 결합을 통해 수면 산업은 더욱 고도화될 것으로 전망되고 있습니다.

당신도 편안한 수면을 위해 오늘부터 작은 실천에 나서보시기 바랍니다. 글을 읽어주셔서 감사합니다.