숙면을 위한 5가지 취침 전 꿀팁

잠 잘 오는 저녁 루틴 5가지로 숙면 만끽하기

여러분은 하루를 열심히 살아가면서도 잠을 잘 이루지 못해 힘들어하고 계신가요? 불면증에 시달리는 분들이 점점 늘어나고 있는데요.

통계청 자료에 따르면 국내 성인 10명 중 3명 이상이 불면증을 겪고 있습니다. 또한 2020년 수면 관련 제품 시장 규모는 약 3조 원에 달하는 것으로 나타났죠. 이처럼 건강한 수면에 대한 사회적 관심이 높아지면서 숙면에 도움이 되는 다양한 제품과 서비스가 등장하고 있습니다.

숙면의 비결은 저녁 루틴에 있다

잠을 잘 자기 위해서는 올바른 저녁 루틴이 매우 중요합니다. 수면 전문가들은 일관된 수면 패턴을 만드는 것이 숙면의 관건이라고 입을 모읍니다. 또한 스트레스를 해소하고 편안한 마음가짐을 갖는 것 역시 잠자리에 들기 전 필수 요소라고 합니다.

다음은 피로를 푸는 동시에 숙면을 취할 수 있도록 도와주는 저녁 루틴 5가지입니다. 일상에 적용해보시기 바랍니다.

1. 스트레칭과 가벼운 운동으로 몸을 이완시키기

긴 하루 동안 쌓인 피로를 풀어주기 위해서는 가벼운 스트레칭과 운동이 도움됩니다. 직장인이라면 퇴근 후 20-30분 정도 시간을 내 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 기구 없이도 할 수 있는 간단한 요가나 명상도 좋은 방법입니다. 이를 통해 긴장감이 풀리면서 숙면에 한발 더 다가설 수 있습니다.

2. 따뜻한 물과 허브차로 릴렉스하기

몸과 마음의 이완을 위해 따뜻한 온수욕이나 허브차를 마시는 것도 도움이 됩니다. 온몸의 근육을 데우면 혈액순환이 촉진돼 몸이 편안해집니다. 라벤더, 캐모마일 등 릴렉스 효과가 있는 허브차 한 잔도 숙면을 위한 좋은 준비 단계가 될 것입니다.

3. 음악 감상으로 정신적 안정 취하기

잠자리에 들기 전 클래식이나 수면 유도 음악을 틀어놓는 것도 좋습니다. 잔잔한 음악은 정신을 차분하게 만들어 주어 숙면에 도움을 줍니다. 귀에 대고 듣기보다는 스피커나 이어폰을 통해 적절한 볼륨으로 감상하는 것이 바람직합니다.

4. 인공조명을 최소화하고 수면 전용 앱 활용하기

잠들기 전에는 가급적 인공조명을 피하고 자연 그대로의 조명 환경을 만들어야 합니다. 형광등이나 전구 불빛은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해하기 때문입니다. 한편 최근에는 숙면을 돕는 수면 유도 앱들이 인기를 끌고 있는데요. 인기 앱 ‘칼름(Calm)’과 ‘슬립사이클(Sleep Cycle)’은 이용자가 편하게 숙면할 수 있도록 다양한 기능을 제공합니다.

5. 잠자리에 들기 전 가벼운 독서나 일기 쓰기로 긍정적 마인드 기르기

문제나 걱정거리에 대해 생각하기보다는 독서나 일기 쓰기 등 가벼운 활동을 하는 것이 바람직합니다. 이를 통해 하루를 돌아보고 긍정적인 마음가짐을 갖게 되면 숙면에 더욱 가까워질 수 있습니다.

호흡을 가다듬고 긍정적인 마음가짐으로 천천히 잠자리에 드는 것, 이것이 바로 숙면을 위한 저녁 루틴의 기본일 것입니다. 꾸준히 실천하다 보면 여러분도 상쾌한 기분으로 하루를 시작할 수 있을 것입니다. 내일도 기분 좋은 하루 되시기를 바랍니다.

숙면 지원 앱 시장 동향

최근 수면 케어에 대한 관심이 높아지면서 숙면을 돕는 앱들도 인기를 끌고 있습니다. 2019년 수면앱 시장 규모는 약 8,000만 달러로 추산되며, 2026년까지 연평균 12% 성장할 것으로 전망됩니다.

대표적인 숙면 앱으로는 ‘칼름(Calm)’이 있습니다. 이 앱은 명상, 수면 스토리텔링, 이완 음악 등 다양한 콘텐츠를 제공해 이용자가 스트레스에서 벗어나 편안한 수면을 취할 수 있도록 돕습니다. 2020년 기준 연간 매출이 1억 8,800만 달러에 달할 정도로 인기가 높습니다.

또 다른 인기 수면 앱인 ‘슬립사이클(Sleep Cycle)’은 이용자의 수면 패턴을 분석하고 최적의 기상 시간을 알려주는 기능을 갖추고 있습니다. 특허 기술로 알람 소리 대신 진동으로 자연스레 깨워주어 수면의 질을 높여줍니다. 2019년 기준 전 세계 130개국에서 사용되는 등 글로벌 수면 케어 앱으로 자리매김했습니다.

이처럼 수면 관련 앱 시장은 지속 성장할 것으로 보입니다. 칼름과 슬립사이클은 인공지능 기술, 웨어러블 디바이스와의 연동 등 다양한 혁신을 거듭하며 수면 케어 분야를 이끌어갈 것으로 기대됩니다.

앞으로도 건강한 삶과 수면의 중요성에 대한 인식이 더욱 높아질 것입니다. 이에 발맞춰 수면앱 시장 규모와 영향력도 계속 커질 전망입니다. 여러분도 숙면에 도움을 주는 앱을 활용해 보시는 건 어떨까요?