숙면을 위한 5가지 비법

잠 잘 오는 저녁 루틴 5가지로 숙면 향상시키기

잠이 부족하면 낮 동안 집중력이 떨어지고 피로감이 몰려옵니다. 충분한 수면은 신체와 정신 건강을 위해 필수적입니다. 그렇다면 숙면을 취하기 위해 어떤 저녁 루틴을 가져야 할까요?

자연스러운 수면 리듬 만들기

우리 몸은 수면-wake 사이클을 조절하는 내재된 생체 시계를 가지고 있습니다. 이를 circadian rhythm(체내 리듬)이라고 하는데, 규칙적인 수면 패턴을 유지하면 이 리듬을 최적화할 수 있습니다.

루틴 1: 매일 비슷한 시간에 잠자리에 든다

National Sleep Foundation에 따르면, 규칙적인 수면 패턴은 숙면의 핵심 요소입니다. 잠자리에 드는 시간이 일정하지 않으면 circadian rhythm이 흐트러져 잠들기 어려워집니다. 평일과 주말에도 가능한 한 동일한 시간에 자는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

루틴 2: 취침 2-3시간 전부터 블루라이트 노출을 줄인다

블루라이트는 멜라토닌(수면 호르몬) 분비를 방해하므로 취침 전 스마트폰, 컴퓨터, TV 등 전자기기 사용을 자제해야 합니다. 애플의 나이트 시프트나 삼성의 블루라이트 필터와 같은 기능을 사용하면 잔여 블루라이트 노출을 최소화할 수 있습니다.

몸과 마음을 편안하게 이완시키기

쉽게 잠들려면 몸과 마음이 충분히 이완되어 있어야 합니다. 다음 저녁 활동들이 숙면에 도움이 됩니다.

루틴 3: 가벼운 운동으로 기분 전환하기

Harvard Health에 따르면 저녁 시간에 가벼운 운동을 하면 스트레스를 풀고 혈액 순환을 촉진하여 잠들기 쉬워진다고 합니다. 그러나 강도 높은 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있으므로 주의해야 합니다.

루틴 4: 기분 좋은 취미 활동으로 이완하기

직장 스트레스나 가사 노동으로 지친 하루를 보냈다면 책 읽기, 음악 감상, 명상 등 취미 활동으로 마음의 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이런 활동들은 마음을 차분하게 해주어 수면의 질을 높입니다.

루틴 5: 편안한 침실 환경 조성하기

National Sleep Foundation에 따르면 적절한 실내 온도(16-19°C), 조용한 환경, 어두운 조명 등 쾌적한 수면 환경이 숙면에 도움이 됩니다. 편안한 잠옷과 청결한 침구 사용도 잠자리 환경을 개선합니다.

수면 케어 제품 및 디지털 헬스케어 분야의 선두 기업들도 숙면을 위한 혁신적인 솔루션을 선보이고 있습니다.

필립스(Philips)

네덜란드 헬스테크 기업 필립스는 수면 및 호흡기 케어 제품으로 유명합니다. 필립스는 특허받은 ‘옴니버스’ 기술을 적용해 코골이, 무호흡증 등 수면 장애 치료를 위한 스마트 CPAP 기기를 출시했습니다. 이 기기는 지능형 모니터링과 클라우드 기반 앱을 통해 수면 패턴을 분석하고 맞춤 치료를 제공합니다. 또한 근적외선 기술을 활용한 ‘브레인웨이브’ 제품으로 수면 혈류 개선에도 기여하고 있습니다. 2022년 연간 매출 174억 유로를 기록했으며, 수면 및 호흡기 부문은 전년 대비 7% 성장했습니다.

리브(Leva)

미국의 리브는 수면 트래커와 스마트 침대 제품으로 주목받는 디지털 헬스 스타트업입니다. 세계 최초 ‘스마트폰 없는 수면 트래커’로 수면 모니터링 데이터를 제공하며, 음향 센서와 AI 알고리즘을 통해 사용자 맞춤형 수면 솔루션을 제안합니다. 스마트 매트리스 ‘리브 스마트 슬립 시스템’은 온도, 바디맵핑, 백 멀리지 등 다양한 기능으로 숙면을 돕습니다. 2022년 시리즈B 펀딩을 통해 5500만 달러를 확보했으며, 향후 제품 라인업 확대와 유럽 시장 진출을 계획하고 있습니다.

수면 관리에 혁신적인 제품과 서비스를 공급하는 헬스테크 기업들은 AI, 웨어러블, 스마트 기기 등 첨단 기술을 융합하여 사용자의 숙면 환경을 지속적으로 개선해 나갈 것입니다. 디지털 헬스케어 시장이 급성장하는 가운데, 수면 케어 분야 또한 혁신적인 기술 발전과 산업 성장이 기대됩니다.

불면증이나 수면 장애로 고민이신가요? 올바른 저녁 루틴만으로도 충분한 수면을 취할 수 있습니다. 자신에게 맞는 루틴을 만들어 숙면의 혜택을 누려보세요. 또한 건강한 수면을 위한 디지털 헬스케어 제품들도 활용해볼 것을 추천합니다.