숙면을 위한 5가지 간단한 취침 전 루틴

숙면을 위한 저녁 루틴 5가지

하루를 피로한 몸과 마음으로 마무리하고 계신가요? 숙면은 건강한 생활을 위해 매우 중요합니다. 잠을 잘 자지 못하면 집중력과 기분이 저하되고 면역력까지 약해질 수 있습니다. 좋은 밤잠을 위해서는 적절한 저녁 루틴이 필수입니다. 오늘 소개할 5가지 티켓으로 여러분의 수면 습관을 개선해보세요.

1. 블루라이트 차단

현대인의 라이프스타일 속에서 가장 큰 수면 방해꾼은 바로 ‘블루라이트’입니다. 스마트폰, 태블릿, TV 등 전자기기에서 방출되는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해해 숙면을 어렵게 만듭니다. 잠자리에 들기 2-3시간 전부터는 이런 기기 사용을 자제하는 게 좋습니다. 대신 편안한 독서나 명상으로 하루를 정리해보세요.

2. 규칙적인 취침 시간

몸이 일정한 수면 패턴에 익숙해지면 보다 쉽게 잠들 수 있습니다. 늦어도 11시 이전에는 잠자리에 들어 매일 비슷한 시간에 잠들도록 습관을 들이는 것이 중요합니다. 주말에도 가급적 같은 시간에 자고 일어나는 게 이상적입니다.

3. 편안한 실내 환경 조성

쾌적한 수면 환경을 만드는 것도 숙면을 위한 필수 단계입니다. 실내 온도는 18-22도로 유지하고, 환기와 가습기 등으로 적절한 습도를 유지하세요. 빛과 소음도 가능한 한 차단해야 합니다. 편안한 침구와 아로마 요가 매트 등 여러분만의 ‘수면 공간’을 꾸며보는 것도 좋습니다.

4. 가벼운 운동과 스트레칭

바쁜 일상으로 움직임이 부족했다면 가벼운 운동으로 하루의 피로를 풀어보세요. 너무 격렬한 운동은 오히려 각성 상태가 되어 수면에 방해가 될 수 있습니다. 대신 요가나 스트레칭, 산책 등 심박수를 크게 올리지 않는 운동을 해보는 것이 좋습니다.

5. 편안한 마음가짐 갖기

스트레스는 수면의 천적입니다. 잠자리에 들기 전에는 되도록 업무나 복잡한 일을 정리하고, 긍정적이고 평온한 마음가짐을 갖도록 합시다. 명상이나 기도, 책 읽기 등으로 하루를 정리하고 편안한 기분으로 잠자리에 들면 좋은 밤잠을 이루는 데 도움이 됩니다.

수면 관련 기업들도 다양한 제품과 서비스로 숙면 솔루션을 제공하고 있습니다. 미국의 ‘슬렙나이스’사는 고품질 매트리스와 베개를 판매하며 전문 상담 서비스도 제공합니다. 2022년 매출 12억 달러, 시장 점유율 8%로 업계를 선도하고 있죠. 또한 일본 기업 ‘도린’은 수면 트래커 웨어러블 기기와 앱 서비스로 주목받고 있습니다. 세계 수면 웨어 시장의 15%를 차지하며 연평균 25%의 높은 성장세를 보이고 있습니다.

이처럼 기술 기업들의 혁신으로 수면 관리가 보다 편리해지고 있습니다. 여러분도 오늘 소개한 저녁 루틴으로 쾌적한 숙면을 경험해보세요. 잘 쉰 몸과 마음으로 하루를 시작한다면 더욱 행복하고 생산적인 삶을 살 수 있을 것입니다.