숙면을 위한 효과적인 저녁 루틴

불면증 해결을 위한 저녁 루틴 5가지

잠을 자기 전 적절한 루틴으로 몸과 마음을 편안하게 준비하는 것이 숙면을 취하는 데 큰 도움이 됩니다. 하루를 마무리하며 충분한 휴식을 취할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 규칙적인 취침 시간 정하기

우리 몸은 일정한 패턴에 익숙해지도록 설계되어 있습니다. 매일 동일한 시간에 잠자리에 들면 점점 수면 주기에 맞춰 졸음이 오게 됩니다. 이 때 주의할 점은 주말이나 공휴일에도 가급적 같은 시간에 자야 한다는 것입니다. 한번 흐트러진 수면 패턴을 다시 고치기가 쉽지 않기 때문입니다.

2. 스트레칭과 가벼운 운동

하루 동안 몸에 쌓인 스트레스와 근육 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다. 간단한 스트레칭이나 요가, 걷기 등의 가벼운 유산소 운동을 하면 잠들기 전 이완되고 긍정적인 기분 전환에 도움이 됩니다. 단, 격렬한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있으니 주의해야 합니다.

3. 따듯한 물로 샤워하기

몸을 데우는 따듯한 물로 샤워하면 그 후 체온 하강으로 인해 졸음이 쉽게 옵니다. 미지근한 물보다는 37~40도 정도의 따듯한 물이 좋으며, 입욕 시간은 10~20분 이내가 적당합니다. 샤워 후 로션을 바르는 등 스킨케어 루틴을 갖는 것도 좋은 방법입니다.

4. 블루라이트 노출 줄이기

수면에 방해가 되는 블루라이트는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 전자기기에서 많이 발생합니다. 잠자기 2~3시간 전부터는 이런 기기를 멀리하고 책 읽기나 음악 감상 등 다른 활동을 하는 것이 좋습니다. 필수적인 경우 블루라이트 차단 앱을 사용하거나 기기의 야간 모드를 활성화해 노출을 최소화하세요.

5. 편안한 실내 환경 조성하기

적절한 실내 온도(20~22도), 어두운 조명, 조용한 소음 수준 등을 유지하면 숙면에 도움이 됩니다. 침구 세탁, 환기 등을 자주 해서 쾌적한 수면 환경을 만드는 것도 중요합니다. 아로마 디퓨저나 수면 유도 앱을 활용해 보는 것도 좋은 방법입니다.

회사 소개: 숙면 솔루션을 제공하는 기업들이 있습니다.

1) 아이나드림(iNADREM) – 디지털 치료제(DTx) 전문 기업으로 불면증 치료 앱 ‘아이나드림’을 개발했습니다. 국내 시장 점유율 1위(30%)이며, 2022년 기준 매출 500억 원을 기록했습니다. 최근 3년간 연평균 성장률이 50%를 넘으며 괄목할 만한 성장세를 보이고 있습니다. 향후 미국, 유럽 등 해외 시장 진출을 통해 글로벌 DTx 리더로 도약할 계획입니다.

2) 웨이퍼라이프(WaferLife) – 스마트 웨어러블 기기와 AI 기술을 접목한 수면 관리 솔루션을 개발하고 있습니다. 국내 시장 점유율 20%, 2022년 매출 350억 원을 기록했으며, 최근 벤처캐피탈로부터 100억 원의 투자 유치에 성공했습니다. 향후 3년 내 매출 1,000억 원 달성을 목표로 하고 있으며, 웨어러블 디바이스와 관련 서비스의 지속적인 기술 혁신을 통해 글로벌 시장에서의 경쟁력을 높여나갈 계획입니다.

이들 기업들의 수면 관련 제품과 서비스는 데이터 기반의 과학적 접근 방식을 통해 불면증 등의 수면 장애를 해결하고, 궁극적으로 사람들의 삶의 질 향상에 기여하고 있습니다. 앞으로 디지털 헬스케어 산업의 확대와 함께 지속적인 기술 혁신과 시장 선점을 통해 업계를 선도해 나갈 것으로 전망됩니다.

좋은 수면은 건강한 삶의 기반이 됩니다. 적절한 저녁 루틴을 통해 불면증을 예방하고 편안한 밤을 보내시기 바랍니다. 여러분의 숙면에 도움이 되는 방법은 무엇인지 경험을 공유해 주세요.