수면 전 편안한 휴식 루틴 5단계

잠 잘 오는 저녁 루틴 5가지로 숙면에 한걸음 다가가기

잠을 잘 자는 것은 건강한 삶을 영위하는 데 매우 중요합니다. 하지만 현대인들은 스트레스와 과도한 업무 등으로 인해 수면 장애를 겪는 경우가 많습니다. 불면증은 일상생활에 지장을 주고 심할 경우 건강까지 해칠 수 있습니다. 다행히 올바른 저녁 루틴을 통해 숙면을 취할 수 있습니다.

1. 루틴 만들기

규칙적인 취침 시간을 갖는 것이 가장 중요합니다. 잠자리에 드는 시간을 일정하게 유지하면 몸이 자연스럽게 그 시간대에 맞춰 피로감을 느끼게 됩니다. 이는 수면 호르몬 분비에도 도움이 됩니다. 취침 1-2시간 전부터 천천히 활동량을 줄여나가며 몸과 마음을 가라앉히는 것이 좋습니다.

2. 스트레스 해소하기

스트레스는 수면의 적입니다. 낮 동안 겪었던 스트레스를 잠자리에 가지고 가면 뇌가 과도하게 활성화되어 잠들기 어려워집니다. 저녁 시간을 활용해 스트레스를 해소할 수 있는 활동을 하는 것이 도움이 됩니다. 요가, 명상, 산책 등 자신에게 맞는 방법을 찾아보세요.

3. 전자기기 사용 자제하기

잠자리에 들기 1-2시간 전부터는 전자기기 사용을 자제하는 것이 좋습니다. 스마트폰, 태블릿, TV 등에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬 분비를 방해합니다. 대신 책을 읽거나 정서적으로 안정을 취할 수 있는 활동을 하는 것이 좋습니다.

4. 편안한 수면 환경 만들기

적절한 실내 온도와 빛 조절, 조용한 환경 등 숙면에 도움이 되는 공간을 마련하는 것이 중요합니다. 매트리스와 베개도 본인에게 맞는 제품을 사용해야 합니다. 세계적인 매트리스 전문 기업 템퍼페딕(Tempur-Pedic)은 NASA 기술을 활용해 인체 공학적 디자인의 제품을 선보이고 있습니다. 2022년 글로벌 매트리스 시장 점유율 10%를 기록한 이 회사는 올해도 두 자릿수 성장을 기대하고 있습니다.

5. 편안한 마음가짐 갖기

단순히 잠자리에 누워있는 것만으로는 숙면하기 어렵습니다. 마음가짐이 중요한데, 지나친 집착 없이 자연스럽게 잠들고자 노력해야 합니다. 너무 애쓰면 오히려 스트레스가 될 수 있습니다. 숙면에 대한 걱정을 내려놓고 잠이 솔솔 오기를 기다리는 마음가짐이 필요합니다.

이상의 다섯 가지 저녁 루틴을 실천한다면 숙면에 한걸음 더 다가갈 수 있을 것입니다. 규칙적인 생활 리듬과 긍정적인 마음가짐으로 수면의 질을 높여보세요. 당신의 건강한 하루를 위해 충분한 휴식이 필수적이라는 점 잊지 마세요.