3분 단순 운동으로 건강 되찾기

하루 10분, 집에서 건강하게 운동하는 법

바쁜 현대인들에게 규칙적인 운동은 쉽지 않은 일입니다. 하지만 집에서 간단히 할 수 있는 운동으로도 건강을 지킬 수 있습니다. 오늘은 하루 10분 안에 가능한 홈 트레이닝 방법을 소개하겠습니다.

한계를 깨는 10분의 가치

시간이 없다는 이유로 운동을 미루기 쉽습니다. 그러나 일상에 운동을 녹여내는 습관이 중요합니다. 단 10분이라도 꾸준히 운동하면 건강한 생활 리듬을 만들 수 있습니다. 실제로 미국 스포츠의학회는 일주일에 75분 이상 운동하면 건강상 효과를 볼 수 있다고 합니다.

집에서 할 수 있는 유용한 운동법

이렇게 짧은 시간에도 할 수 있는 홈트레이닝이 있습니다.

1. 스쿼트

하체와 코어 근육을 단단하게 만들 수 있는 스쿼트는 기본 중에 기본입니다. 시간에 구애받지 않고 어디서든 할 수 있죠.

2. 플랭크

코어 근력을 기르는 데 탁월한 플랭크 역시 집에서 간단히 따라할 수 있습니다. 숙련자는 사이드 플랭크 등의 변형으로 강도를 높일 수 있습니다.

3. 런지

런지는 스쿼트와 함께 하체와 코어 근육을 탄탄하게 만들어줍니다. 의자나 계단을 활용하면 부상 위험도 줄일 수 있죠.

홈트레이닝 시장의 성장

코로나19로 홈트레이닝이 각광받으며 관련 산업도 크게 성장했습니다. 핏지오는 보급형 스마트 홈트레이닝 기구 및 서비스를 제공하는 기업으로, 시장 점유율 25%를 차지하고 있습니다. 최근 네이버웍스 인수, AI 코치 서비스 도입 등으로 연간 30% 이상의 고성장세를 보이고 있습니다.

애플과 나이키도 합작으로 ‘애플 피트니스 플러스’ 서비스를 내놓았습니다. 이 서비스는 애플의 IT 기술력과 나이키의 스포츠 전문성을 결합했으며, 개인별 맞춤형 피트니스 프로그램을 제공합니다. 글로벌 회원 수 10명 대비 5명 이상이 이용할 만큼 큰 인기를 얻고 있습니다.

이들 기업은 메타버스, AI 기술을 접목해 혁신적인 홈트레이닝 경험을 제공할 것으로 기대됩니다. 당분간 저렴한 비용으로 운동을 즐길 수 있는 홈트레이닝이 트렌드를 이어갈 전망입니다.

건강한 습관 만들기

하루 10분의 홈트레이닝을 통해 꾸준히 운동 습관을 만들어보세요. 짧은 시간이라도 규칙적으로 운동하면 건강에 큰 도움이 될 것입니다. 주변에 있는 운동용품이나 앱 등을 활용하여 운동을 삶에 녹여내는 것도 좋은 방법입니다. 오늘부터 시작해 건강한 생활 리듬을 만들어 보시기 바랍니다. 여러분의 의지만 있다면 가능할 것입니다!