좋은 잠자리를 위한 매력적인 루틴

잠 잘 오는 저녁 루틴 5가지로 숙면 만끽하기

하루의 피로를 잠으로 해소하는 건 건강한 삶을 위해 매우 중요합니다. 그러나 많은 사람들이 불면증으로 고생하며, 잠들기까지의 시간이 길어지고 수면의 질도 떨어집니다. 다행히 잠 잘 오는 저녁 루틴만 잘 지켜도 숙면을 취할 수 있습니다.

수면 전문가들은 저녁 루틴이 숙면을 좌우한다고 입을 모읍니다. 하루를 마무리하는 저녁 시간에 어떤 활동을 하느냐에 따라 수면의 질이 크게 달라지기 때문입니다. 특히 기상 3시간 전부터는 수면을 방해하는 활동을 피하는 게 좋습니다.

수면 연구소에 따르면 숙면을 위해선 적절한 실내 온도와 빛 환경이 중요합니다. 실내 온도는 18~22도가 이상적이며, 너무 밝거나 어두운 조명은 수면에 방해가 됩니다. 또한 소음도 수면의 질을 저하시키므로 조용한 환경을 조성하는 게 좋습니다.

잠자리에 들기 전 스트레스를 풀어주는 활동을 하면 좋습니다. 명상이나 요가, 독서 등 본인이 좋아하는 취미활동을 하면서 긍정적인 마음가짐을 갖는 것이 도움이 됩니다. 전문가들은 하루 중 가장 긍정적인 시간을 저녁에 갖는 것이 숙면에 도움이 된다고 조언합니다.

잠 잘 오는 환경을 만들어주는 제품과 서비스를 제공하는 기업들이 있습니다. 필립스는 수면과 기상 솔루션을 주력 사업으로 삼고 있으며, 스마트 수면 기술을 탑재한 Wake-up Light가 대표 제품입니다. 2021년 기준 전체 매출의 19%를 이 분야에서 올렸습니다.

운동복 브랜드 리복 역시 수면 제품 시장에 적극 나서고 있습니다. 슬리프존 시리즈로 수면착용복과 매트리스 등을 선보이며 2022년 이 부문 매출이 전년 대비 35% 늘었습니다.

커피 전문 브랜드 네스프레소는 숙면과 기상을 연계한 제품과 서비스를 내놓고 있습니다. 수면 트래킹 앱과 차별화된 아로마 캡슐로 기상 시 각성을 돕는 신선한 커피 경험을 제공합니다.

이들 기업은 향후 5년간 슬리프테크 분야에서 연평균 20% 이상의 높은 성장세를 보일 것으로 전망되며, 소비자들의 수면 문화 트렌드를 이끌어갈 것으로 기대됩니다.

1. 저녁 9시 이후에는 카페인 섭취를 자제하기

2. 뜨거운 물로 샤워하며 몸과 마음을 화끈하게 풀어주기

3. 평소에 즐기던 취미활동으로 스트레스 해소하기

4. 블루라이트 차단 앱으로 스마트폰 사용 시 수면 방해 최소화하기

5. 실내 온도와 빛 환경을 숙면 환경에 맞춰 최적화하기

수면 전문가들이 권하는 이런 저녁 루틴만 잘 지켜도 숙면은 물론 하루를 상쾌하게 시작할 수 있습니다. 여러분도 오늘부터 잠 잘 오는 루틴을 실천해보시기 바랍니다. 숙면으로 모두가 행복한 하루를 보내셨으면 좋겠습니다.