잠 잘 오는 매력적인 저녁 루틴 5가지

안녕하세요. 수면 전문가들이 추천하는 잠 잘 오는 저녁 루틴 5가지를 소개해드리겠습니다.

편안한 수면을 위한 최적의 준비

숙면을 방해하는 요인들은 많습니다. 스트레스, 카페인 과다 섭취, 주변 소음 등으로 인해 잠을 이루지 못하는 경우가 빈번합니다. 하지만 알맞은 저녁 루틴을 통해 피로를 풀고 잠들기 전 긴장을 완화한다면 숙면에 더욱 가까워질 수 있습니다.

1. 블루라이트 차단하기

디지털 기기에서 나오는 블루라이트는 수면 리듬을 교란시킵니다. 잠들기 2-3시간 전부터는 TV, 스마트폰, 태블릿 등의 전자기기 사용을 자제하는 것이 좋습니다. 만약 꼭 사용해야 한다면 ‘나이트 모드’와 같은 블루라이트 차단 기능을 활성화하세요.

2. 향긋한 아로마테라피 활용하기

라벤더, 캐모마일, bergamot 등 천연 아로마 오일은 뇌파를 안정시켜 이완과 수면을 돕습니다. 밤에 따뜻한 욕조에 몇 방울 떨어뜨리거나 방향제를 활용해보세요. 캘리포니아 대학 연구에 따르면 라벤더 향기를 맡은 사람들이 그렇지 않은 이들에 비해 수면의 질이 높았다고 합니다.

3. 스트레칭과 명상으로 긴장 완화하기

업무와 일상에서 오는 스트레스는 잠자리에까지 영향을 미칩니다. 저녁 시간을 활용해 스트레칭과 간단한 명상을 하면 긴장을 풀어주어 수면의 질을 높일 수 있습니다. 요가 애플리케이션이나 유튜브 영상을 활용해 쉽게 시작해볼 수 있습니다.

4. 따듯한 우유 한잔으로 기분 전환하기

맛있는 따듯한 우유나 허브차 한잔은 수면 준비에 도움이 됩니다. 우유에 들어있는 트립토판이라는 아미노산은 뇌에서 멜라토닌 생성을 촉진하여 숙면을 유도합니다. 편안한 분위기에서 차분히 음미하는 것만으로도 마음이 차분해질 것입니다.

5. 아이마스크와 귀마개로 방해 요인 차단하기

잠자리에 방해가 되는 빛과 소리를 차단하면 수면의 질이 높아집니다. 아이마스크와 귀마개를 활용해보세요. 많은 직장인과 학생들이 이 방법으로 불규칙한 수면 패턴을 개선했다고 합니다.

편안한 수면 루틴을 통해 더욱 상쾌한 아침을 맞이할 수 있을 것입니다. 잠자리에 들기 전 준비만 잘 해두면 쾌적한 하루를 보낼 수 있습니다. 오늘부터 숙면을 위한 루틴에 도전해보시기 바랍니다.