잠들기 힘든 밤 불편 안녕! 꿀잠 가이드

잠 잘 오는 저녁 루틴 5가지

숙면을 취하는 것은 우리 건강에 매우 중요합니다. 하지만 불행히도 수면 장애로 고민하는 사람들이 점점 늘어나고 있죠. 불면증을 완화하고 숙면을 취할 수 있는 방법 중 하나는 잠자리에 들기 전 적절한 저녁 루틴을 갖는 것입니다. 오늘은 수면의 질을 높일 수 있는 저녁 루틴 5가지를 소개해드리겠습니다.

1. 향긋한 아로마 테라피

연구 결과에 따르면 라벤더 향기는 스트레스와 불안감을 줄이고 수면의 질을 높이는 데 도움이 된다고 합니다. 평온한 기분을 가질 수 있도록 라벤더 에센셜 오일을 몇 방울 베개 근처에 떨어뜨리거나 아로마 디퓨저를 사용해보세요.

2. 몸과 마음을 이완시키는 요가

요가는 근육과 관절의 유연성을 높이고 심신의 안정을 취할 수 있게 해줍니다. 숙면을 위해서는 잠자리에 들기 1-2시간 전에 가벼운 스트레칭이나 복식 호흡 등의 요가 동작을 취하는 것이 좋습니다.

3. 기분 좋은 목욕

몸을 따듯하게 데우고 긴장감을 풀어줄 수 있는 방법으로 저녁 목욕을 추천합니다. 입욕제나 에센셜 오일을 넣어 향기로운 분위기를 연출하면 더욱 좋습니다. 하지만 너무 뜨거운 물은 오히려 피로감을 줄 수 있으니 주의해야 합니다.

4. 가벼운 독서나 명상

잠자리에 들기 1시간 전에는 스마트폰이나 TV 시청을 자제하고 대신 명상이나 가벼운 독서를 하는 것이 좋습니다. 책을 읽거나 마음을 가라앉히는 명상을 통해 몸과 마음이 이완되어 잠들기 쉬워집니다.

5. 규칙적인 취침 시간 지키기

불규칙한 수면 패턴은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해하여 숙면을 방해할 수 있습니다. 그래서 매일 비슷한 시간에 잠자리에 들어 생체 리듬을 유지하는 것이 좋습니다.

이상으로 잠 잘 오는 저녁 루틴 5가지를 소개해드렸습니다. 이 방법들을 실천해보면서 자신에게 맞는 루틴을 찾아보시기 바랍니다. 숙면을 통해 다음날 활기차고 건강한 하루를 보내셨으면 합니다.