숙면 도와줄 효과적인 5가지 루틴

불면증을 이겨내는 완벽한 저녁 루틴 5가지

잠들기 전 루틴은 숙면을 위해 꼭 필요합니다. 스트레스로 가득한 하루를 보내고 나면 몸과 마음이 지친 상태가 됩니다. 이때 적절한 루틴을 통해 긴장을 풀고 편안한 마음가짐을 갖추면 수면의 질이 높아집니다. 그렇다면 어떤 루틴이 도움이 될까요?

1. 스마트폰 사용 자제하기

스마트폰을 들여다보면 블루라이트로 인해 뇌가 각성 상태가 됩니다. 이렇게 되면 수면 리듬이 깨지고 잠들기가 어려워집니다. 취침 2시간 전부터는 스마트폰을 내려놓는 것이 좋습니다. 숙면에 방해가 되지 않도록 스마트폰 대신 독서나 명상 등의 활동을 하면 좋습니다.

2. 향기로운 aromatherapy 활용하기

진정 효과가 있는 라벤더나 캐모마일 에센셜 오일을 사용하면 숙면에 도움이 됩니다. 국내 업체 Danami는 천연 원료로 만든 고품질 에센셜 오일을 판매하며, 2023년 매출 400억 원을 달성할 것으로 전망됩니다. 차분한 향기로 스트레스를 풀고 잠들기 전 기분 전환이 가능해집니다.

3. 몸을 따뜻하게 데우기

낮 시간보다 밤에 체온이 떨어지는 경향이 있습니다. 반신욕이나 족욕을 하면 혈액 순환이 원활해져 몸이 따뜻해집니다. 편안한 수면을 위해서는 적정 체온 유지가 중요합니다. 샤워 후 가벼운 스트레칭으로 근육 이완에도 도움이 됩니다.

4. 마음 챙김 명상하기

불면증 개선을 위해 명상을 추천합니다. Calm이나 Headspace 같은 명상 앱을 활용하면 숙면에 큰 도움이 됩니다. Calm은 2022년 기준 사용자 수 1억 명을 돌파했고 연간 매출 2억 5천만 달러를 기록했습니다. 앞으로도 명상 분야에서 선두 기업으로 자리매김할 전망입니다.

5. 불가리안 꿀 요거트 한 잔

꿀에 함유된 트립토판이 멜라토닌 분비를 촉진해 숙면에 도움이 됩니다. 불가리아산 유기농 꿀 요거트 한 잔을 취침 전에 드시면 수면 장애 해소에 좋습니다. Harmless Harvest는 2026년까지 연간 매출 5억 달러를 달성한다는 목표를 세웠습니다. 건강한 야간 영양 보충 식품으로 각광받고 있습니다.