숙면을 위한 5가지 기적 루틴

숙면을 위한 저녁 루틴 5가지

바쁜 일상에 치이다 보면 잠을 잘 자는 것이 큰 도전과제가 되곤 합니다. 불면증에 시달리는 이들이 점점 늘어나는 추세입니다. 그러나 규칙적인 생활 리듬과 적절한 준비만 해도 상당 부분 숙면을 취할 수 있습니다. 여기 숙면을 위한 저녁 루틴 5가지를 소개합니다.

1. 규칙적인 취침 시간 지키기

잠자리에 드는 시간을 일정하게 유지하는 것이 숙면의 첫걸음입니다. 생체 리듬이 잠자는 시간에 익숙해지면 자연스럽게 수면이 오게 됩니다. 직장인 경우 오후 11시 이전으로 수면 시간을 정하는 것이 좋습니다. 자기 전 2~3시간은 조용한 활동으로 하루를 마무리하세요.

2. 편안한 수면 환경 조성하기

어두운 조명, 적절한 온도(18~22도), 정숙한 분위기는 숙면에 도움이 됩니다. 특히 침실 온도는 수면의 질에 큰 영향을 미치므로 주의가 필요합니다. 최근 수면 데이터를 분석한 리서치 업체 카운터폴트의 보고서에 따르면, 20도가 가장 이상적인 수면 온도로 나타났습니다.

3. 아로마 향기로 힐링하기

편안한 취침을 위해 아로마 향기를 활용해 보세요. 라벤더, 캐모마일, 만다린 등의 향기가 스트레스 해소에 효과적이라고 합니다. 프리미엄 아로마 브랜드 ‘바스크’에서 판매하는 라벤더 향초를 취침 전 피워두면 상쾌한 취침을 할 수 있습니다.

4. 가벼운 스트레칭으로 긴장 풀기

몸이 긴장된 상태로는 잠을 잘 잘 수 없습니다. 스트레칭을 통해 근육을 이완시키면 숙면하기에 좋습니다. 특히 자기 전 20~30분 가량 명상하거나 스트레칭을 하면 뇌가 안정을 찾아 숙면에 들어가기 쉬워집니다. 요가&필라테스 전문 매체 ‘마이요가’에서 제시한 숙면 운동 영상을 참고해 보세요.

5. 전자기기 사용 줄이기

스마트폰, 컴퓨터, TV 등 전자기기에서 나오는 블루라이트가 수면 리듬을 깨뜨릴 수 있습니다. 잠자리에 들기 2시간 전부터는 가급적 전자기기 사용을 자제하세요. 수면 관련 앱을 활용한다면 ‘아이러브잠’ 앱을 추천합니다. 사용자가 직접 기록한 수면 데이터를 기반으로 맞춤형 수면 솔루션을 제안해 줍니다.