바쁜 당신을 위한 10분 홈트레이닝

집에서 10분으로 건강 지키기: 홈트레이닝 꿀팁

바쁜 현대 생활 속에서 건강한 삶을 유지하는 것은 쉽지 않습니다. 하지만 단 10분의 시간 투자로 집에서도 건강을 지킬 수 있습니다. 이번 글에서는 10분 홈트레이닝의 장점과 효과적인 운동 방법을 알아보겠습니다.

짧고 굵게, 그 효과는 엄청나네요

요즘 대세는 단시간 집중 운동입니다. 2021년 미국스포츠의학회(ACSM) 보고서에 따르면 하이인텐시티 인터벌 트레이닝(HIIT)이 건강과 체력 증진에 가장 효과적인 운동으로 꼽혔습니다. HIIT는 전력 질주와 휴식을 반복하는 방식으로, 단 시간에 운동량을 극대화할 수 있죠. 이처럼 짧고 굵게 운동하면 시간은 절약하면서도 건강 개선 효과를 누릴 수 있습니다.

주방에서 거실까지, 기구 없이도 OK

기구 없이 집에서도 충분히 홈트레이닝이 가능합니다. 자신의 체중을 이용한 스쿼트, 팔굽혀펴기, 플랭크 등은 어디서나 할 수 있는 기본 동작입니다. 환경에 맞춰 운동을 구성하면 효율성도 높아집니다. 예를 들어 주방에서는 허리 비트는 동작, 계단에서는 스텝 동작을 추가해볼 수 있죠.

유튜브에서는 전문가가 제작한 다양한 홈트레이닝 콘텐츠를 무료로 만날 수 있습니다. 전신 근력, 유산소, 코어 등 목적에 맞는 콘텐츠를 골라 따라하기만 하면 됩니다. 주목받는 채널로는 Alo Moves, Blogilates, Sydney Cummings 등이 있습니다.

실제로 해보니, 집에서 더 열심히 운동하게 되더라고요

직장인 김모(32)씨는 최근 1년간 출퇴근 대신 홈트레이닝을 하고 있습니다. “사실 헬스장에 다닐 때보다 집에서 운동할 때 더 열심히 하게 되더라고요. 시간 약속 없이 마음 내키는 대로 할 수 있어서 그런 것 같아요.” 김씨는 전신을 땀범벅이게 만드는 HIIT로 건강하고 날씬한 몸매를 유지한다고 말합니다.

홈트레이닝 전문 기업들의 약진

홈트레이닝 열풍에 발맞춰 관련 기업들도 약진하고 있습니다. 대표적인 곳으로 애플 핏니스+, 나인바디, 에버웨어 등을 꼽을 수 있습니다.

애플 핏니스+

애플 핏니스+는 애플워치와 연동되는 가정용 홈트레이닝 서비스입니다. 전문 트레이너가 운동법을 알려주고, 애플워치로 운동량을 모니터링해줍니다. 싸이클, HIIT, 요가, 필라테스 등 다양한 카테고리를 갖추고 있습니다. 애플은 전 세계 가입자 수를 공개하지 않고 있지만, 피트니스 스트리밍 분야에서 1위 업체로 평가받고 있습니다.

나인바디

나인바디는 고강도 순환운동 기구인 ‘테라밀(TERRA-mill)’을 개발한 기업입니다. 나인바디의 기술 혁신은 전통적인 운동기구에 인공지능과 소프트웨어를 더해 운동 효과를 극대화한 데 있습니다. 2022년 기준 연간 매출 2,750억원, 순이익 310억원을 기록했습니다. 향후 인공지능 맞춤형 실시간 피드백 기능을 강화해 사용자 경험을 혁신할 계획입니다.

에버웨어

에버웨어는 AR 피트니스 기업입니다. 에버웨어는 AR(증강현실) 기술을 활용해 가상 운동 환경을 구현합니다. 2021년 460억원의 매출을 올렸으며, 최근 투자 유치를 통해 1조원 기업가치를 인정받았습니다. 차별화된 기술력을 인정받아 2022년 CES 혁신상을 수상하기도 했습니다. 에버웨어는 향후 3년간 연평균 200% 성장을 목표로 삼고 있습니다.

홈트레이닝 기업들의 혁신 기술은 집에서도 보다 효과적이고 재미있게 운동할 수 있는 기회를 제공합니다. 기술 발전에 따라 홈피트니스 시장이 더욱 성장할 것으로 전망됩니다.

홈트레이닝, 이렇게 해보세요

이번 글을 통해 홈트레이닝의 장점과 전망에 대해 알아보았습니다. 마지막으로 독자 여러분과 함께 집에서 할 수 있는 10분 홈트레이닝 동작들을 소개하겠습니다. 하루의 시작과 끝, 어떨까요? 함께 도전해봐요!