단 10분! 집에서 체중 감량하는 법

바쁜 현대인을 위한 쉽고 효과적인 홈트레이닝!

바쁜 일상 속에서 운동은 너무나 쉽게 뒷전으로 밀려나곤 합니다. 하지만 건강한 삶을 위해 운동은 필수불가결한 요소입니다. 다행히도 집에서도 10분이면 충분히 효과적으로 운동할 수 있습니다. 오늘 소개할 홈트레이닝 루틴을 따라하면 체력 향상과 다이어트에 큰 도움이 될 것입니다.

왜 홈트레이닝이 효과적일까?

최근 조사에 따르면 전 세계적으로 홈트레이닝 열풍이 불고 있습니다. 2022년 기준 홈트레이닝 시장 규모는 전년 대비 30% 이상 성장했으며, 향후 5년간 연평균 15% 이상의 높은 성장률이 예상됩니다. 이는 코로나19 유행 이후 재택근무와 홈트레이닝에 대한 관심이 높아진 데 기인합니다.

홈트레이닝의 가장 큰 장점은 바로 시간과 비용 절약입니다. 헬스장을 가는 대신 집에서 원하는 시간에 운동을 할 수 있죠. 또한 별도의 장비 없이 자신의 체중만으로도 충분한 운동량을 확보할 수 있습니다. 나아가 홈트레이닝은 기존 운동 방식에 비해 부상 위험도 낮춰줍니다.

10분 안에 끝내는 전신 홈트레이닝

이제 본격적으로 10분 홈트레이닝 루틴을 소개하겠습니다. 우선 준비운동으로 5분간 가벼운 스트레칭을 하세요. 그리고 아래 동작들을 30초씩 반복하면 됩니다.

• 스쿼트 30회




• 푸쉬업 20회
• 플랭크 30초
• mountain climber 30회




• 버피테스트(버피 10회)

이 동작들을 2~3세트 반복하면 전신 운동이 완료됩니다. 마지막으로 5분간 정적 스트레칭으로 마무리하면 짧은 시간에도 효과적인 운동이 가능합니다. 하루 10분씩만 투자해도 건강한 생활 습관을 들일 수 있습니다.

주요 홈트레이닝 기업 동향

홈트레이닝 시장의 성장에 발맞춰 이 분야에 주력하는 기업들도 눈에 띄게 늘었습니다. 가정용 피트니스 기구 제조업체 ‘비체어’와 홈트레이닝 애플리케이션 ‘나인핏’, 가상현실(VR) 피트니스 콘텐츠 개발사 ‘워크아웃버디’ 등이 대표적입니다.

비체어는 실내 사이클과 요가 매트, 덤벨 등 가정에서 사용할 수 있는 다양한 피트니스 기구를 판매 중입니다. 2021년 기준 이 회사의 시장 점유율은 18%에 달했으며, 연간 매출은 1억 5천만 달러를 기록했습니다. 지난 3년간 비체어의 매출은 연평균 25% 이상 성장했습니다.

나인핏은 국내를 대표하는 홈트레이닝 애플리케이션으로, 현재 이용자 수가 200만 명을 넘어섰습니다. AI 기술을 활용해 사용자 운동 자세를 실시간으로 교정해주는 것이 이 앱의 가장 큰 장점입니다. 지난해 매출 200억 원을 기록했으며, 향후 5년 내 2,000억 원 이상의 매출 달성을 목표로 하고 있습니다.

마지막으로 워크아웃버디는 메타(구 페이스북)의 오큘러스 퀘스트와 협력해 VR 피트니스 콘텐츠를 제공하고 있습니다. 가상현실 환경에서 다양한 운동 프로그램과 그래픽 컨텐츠를 체험할 수 있어 최근 이용자가 빠르게 늘고 있습니다. 매출 규모는 아직 작지만, 기업가치만 10억 달러를 넘는 것으로 알려졌습니다.

홈트레이닝 열풍에 발맞춰 제품과 서비스를 지속적으로 혁신하는 기업들이 점점 더 주목받을 것으로 전망됩니다. 운동에 재미를 더하는 기술과 서비스 개발이 중요한 차별화 포인트가 될 전망입니다.

건강한 삶을 위한 홈트레이닝, 지금 시작해보세요!

독자 여러분, 짧은 시간 안에도 충분히 효과적인 홈트레이닝이 가능하다는 사실을 알게 되셨나요? 이처럼 쉽고 편리한 운동 방식이 있다면 시작하기가 무서울 이유가 없겠죠. 하루 10분, 작은 시작이 건강한 삶을 향한 큰 전환점이 될 수 있습니다. 지금 당장 홈트레이닝 루틴을 실천해보세요!