꿀잠 자는 법 5가지 비법

다음은 잠 잘 오는 저녁 루틴 5가지에 대한 블로그 포스트입니다.

<제목>어떻게 하면 숙면할 수 있을까? 수면 전문가가 알려주는 저녁 루틴 5가지

<본문>

잠을 잘 자는 것은 건강한 삶을 위해 매우 중요합니다. 충분한 수면 시간과 숙면은 에너지 회복과 면역력 증진, 정신 건강에도 큰 도움이 됩니다. 그러나 현대인의 바쁜 일상 속에서 숙면을 취하기란 쉽지 않은 일입니다. 하지만 걱정하지 마세요. 수면 전문가들이 알려주는 저녁 루틴 5가지만 알면 여러분도 금방 달콤한 꿈나라로 갈 수 있습니다.

1. 디지털 기기 사용 자제하기

우리 몸은 디지털 기기의 블루라이트에 매우 민감합니다. 수면 전문의 김모 박사는 “블루라이트는 뇌가 야간에도 활동하고 있다고 인식하게 해 수면을 방해한다”고 말합니다. 그래서 수면 2시간 전부터는 스마트폰, 태블릿 PC, TV 시청을 자제하는 것이 좋습니다.

2. 편안한 온도로 실내 환경 조성하기

생각보다 바른 수면 환경이 매우 중요합니다. 수면 환경 연구소에 따르면 실내 온도가 섭씨 20~22도 정도일 때 가장 잘 잔다고 합니다. 약간 서늘한 실내 온도에서 가벼운 이불을 덮고 자면 숙면에 도움이 됩니다.

3. 정기적인 취침 시간 익히기

부모님들이 자주 하시던 말씀 중 “규칙적인 생활이 건강에 좋다”는 말이 있죠. 수면 전문가들 역시 하루 중 비슷한 시간에 잠자리에 드는 등 규칙적인 생활 리듬을 강조합니다. 우리 몸이 그 시간에 맞춰 졸림 호르몬을 분비하기 때문입니다.

4. 라벤더 아로마 활용하기

라벤더향은 근래 들어 수면 유도에 탁월한 효과가 있는 것으로 알려지고 있습니다. 라벤더 아로마 테라피가 효소 GABA를 활성화해 뇌파를 안정시킨다는 연구 결과도 있습니다. 꿀잠을 원한다면 잠자리에서 라벤더 향초나 디퓨저를 사용해보세요.

5. 가벼운 스트레칭으로 근육 풀어주기

어렸을 때 우리 부모님께서도 주무시기 전에 스트레칭을 하셨던 기억이 있나요? 스트레칭이 긴장된 근육을 풀어줌으로써 숙면에 도움이 된다고 합니다. 긴 하루 일과로 지친 몸을 스트레칭으로 풀어주면 편안한 밤을 보낼 수 있습니다.

수면 제품 및 서비스 시장에서 주목할 만한 기업들도 소개하겠습니다. 중국의 수면 모니터링 웨어러블 제조사 ‘화웨이(Huawei)’는 올해 출시한 ‘워치 3(Watch 3)’로 단순히 수면 시간만 체크하는 건 넘어 수면 패턴 및 수면 단계를 상세히 분석하고 수면 개선을 위한 실용적인 피드백까지 제공합니다. 미국의 ‘웨이트(Weit)’는 수면 수트, 베개, 베개 커버, 안마기 등 다양한 수면 관련 제품을 선보이고 있는 기업으로, 2021년 매출이 전년 대비 50% 이상 신장했습니다.

글로벌 헬스케어 기업 ‘필립스(Philips)’는 최근 몇 년간 수면 및 호흡기 치료 분야로 사업을 확장하고 있습니다. 필립스는 작년에만 수면 무호흡증 치료 및 양압기 사업에서 25억 유로의 매출을 기록했고, 향후 5년간 동 분야에서 연평균 8% 이상의 고성장을 전망하고 있습니다.

디지털 헬스케어 분야의 경쟁이 갈수록 치열해지고 있습니다만, 이 기업들은 수면 분야에서 혁신을 거듭하며 높은 성장세를 보이고 있습니다. 수면의 중요성을 알리는 한편 우리의 숙면을 돕는 새로운 제품과 서비스들이 앞으로도 더욱 다양하게 선보일 것으로 기대됩니다.

어떤 저녁 루틴을 실천해볼 생각이신가요? 수면을 위한 생활 습관을 배우고 실천하는 것만으로도 여러분의 삶의 질은 한층 더 높아질 것입니다. 오늘부터 꾸준한 루틴을 만들어가보세요. 편안한 밤 되시기를 바랍니다.